Autor: Jimmy Ocles

Cómo Dejar de Responder Mensajes Me Salvó la Salud Mental

Era muy activo en redes sociales. Respondía cada notificación al instante y mantenía chats abiertos con amigos, familiares y conocidos. Mi WhatsApp era un campo de batalla constante: más de 3500 mensajes sin leer acumulados hoy en día. Todo cambió cuando comprendí la necesidad de proteger mi energía, y aplicar el “no responder” se convirtió en mi mejor decisión para una vida más tranquila.

Mi Transformación Personal

Antes, esa actividad constante en redes me dejaba exhausto. Desactivé todas las notificaciones y me volví extremadamente consciente del contenido que consumo: evito ser bombardeado por puholasdad invasiva que activa mi sistema nervioso. He notado patrones claros —amigos que solo escriben para pedir favores, familiares que critican o demandan atención, esos «holas» con intenciones ocultas—. Responderlo todo me generaba sobrecarga emocional, similar a lo que describe Gross (2015) sobre la regulación emocional, donde el exceso de interacciones drena recursos cognitivos [Gross, J. J. (2015). Emotion Regulation: Current Status and Future Prospects. Psychological Inquiry].

Aprendí que no todo el mundo merece acceso a mí ni a mi energía. PrioTrends in Cognitivemi entorno sobre la cantidad de contactos, reduciendo el aislamiento percibido que Cacioppo et al. (2010) vinculan con déficits cognitivos [Cacioppo, J. T., Hawkley, L. C., & Thisted, R. A. (2010). Perceived Social Isolation and Cognition. Trends in Cognitive Sciences].

Lecciones de la Psicología y Estudios Científicos

Esto me motivó a cortar respuestas innecesarias para preservar mi paz mental. Baumeister y Leary (1995) destacan la necesidad humana de pertenencia, pero también cómo relaciones superficiales generan más daño que beneficio Baumeister, R. F., & Leary, M. R. (1995). The Need to Belong: Desire for Interpersonal Attachments as a Fundamental Human Motivation. Psychological Bulletin.


Estudios como el de Hawkley y Cacioppo (2010) muestran que la soledad selectiva —elegir conexiones profundas— reduce riesgos de salud, a diferencia de interacciones forzadas que amplifican el rechazo interpersonal descrito por Leary (2001) Hawkley, L. C., & Cacioppo, J. T. (2010). Loneliness Matters: A Theoretical and Empirical Review of Consequences and Mechanisms. Annals of Behavioral MedicineLeary, M. R. (2001). Interpersonal Rejection. Oxford University Press.
La Harvard Study of Adult Development refuerza esto: el bienestar emocional depende de relaciones de calidad, no de volumen Harvard Study of Adult Development. Investigaciones de la University of Chicago sobre neurociencia social confirman que el retiro emocional voluntario mejora la percepción social y reduce estrés University of Chicago Social Neuroscience Research

Estudios como el de Hawkley y Cacioppo (2010) muestran que la soledad selectiva —elegir conexiones profundas— reduce riesgos de salud, a diferencia de interacciones forzadas que amplifican el rechazo interpersonal descrito por Leary (2001) [Hawkley, L. C., & Cacioppo, J. T. (2010). Loneliness Matters: A Theoretical and Empirical Review of Consequences and Mechanisms. Annals of Behavioral Medicine][Leary, M. R. (2001). Interpersonal Rejection. Oxford University Press].

La Harvard Study of Adult Development refuerza esto: el bienestar emocional depende de relaciones de calidad, no de volumen [Harvard Study of Adult Development]. Investigaciones de la University of Chicago sobre neurociencia social confirman que el retiro emocional voluntario mejora la percepción social y reduce estrés [University of Chicago Social Neuroscience Research].

Mi Rutina Actual y Recomendaciones

Hoy, mi WhatsApp es un archivo histórico —esos 3500 mensajes sin responder son mi medalla de libertad—. Solo respondo lo esencial, enfocándome en quienes aportan valor mutuo. Esto me ha devuelto horas diarias para mí, mejorando mi claridad mental y sueño.

Si estás abrumado, empieza pequeño: desactiva notificaciones, filtra contactos y abraza el silencio. No es egoísmo; es autocuidado respaldado por décadas de investigación. Mi vida es más tranquila, y la tuya puede serlo también. En mis redes sociales, comparto más sobre este viaje hacia la paz interior.

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Entre aplazamientos y racismo estructural, sigo de pie.

La audiencia que sería mañana fue cancelada hoy, una vez más, a última hora. Me entero por una notificación fría en el casillero judicial, como si cambiar una fecha fuera algo menor. Para mí no lo es: cada aplazamiento mueve mi vida, mi salud y mi trabajo entero.

El 10 de diciembre de 2021 yo solo retiré mi propio dinero. Minutos después estaba en el piso, golpeado, esposado y exhibido frente a desconocidos como si fuera un delincuente por el simple hecho de ser afrodescendiente. Desde entonces camino con las secuelas de esa violencia: las noches de insomnio, la ansiedad cuando veo un patrullero, las oportunidades laborales que se cerraron porque algunos prefirieron creer que “algo habré hecho”.

Cuando el sistema judicial posterga una y otra vez la posibilidad de juzgar estos hechos, no es solo un trámite más: es violencia institucional. Me obliga a revivir el trauma, a reorganizar viajes, a explicar otra vez a mi familia, a mis amistades, a quienes trabajan conmigo, que “esta vez tampoco fue”. El mensaje que recibo es que mi tiempo vale menos que la comodidad de quienes un día abusaron de su poder sobre mi cuerpo negro.

Es profundamente injusto. No solo por mí, sino por todas las personas afrodescendientes que se ven reflejadas en estas imágenes y en esta historia. Lo que me pasó se repite en silencio en barrios, buses, calles y centros comerciales donde el perfilamiento racial sigue siendo práctica cotidiana. Yo tuve cámaras, organizaciones y una voz pública; muchas otras personas no.

Sin embargo, que hoy vuelvan a aplazar mi juicio no significa que me rindo. Al contrario: confirma por qué es tan urgente seguir. El próximo 9 de marzo mi caso y otros llegarán a la Comisión Interamericana de Derechos Humanos, acompañado por INREDH y el colectivo Mujeres de Asfalto. Si aquí intentan alargar el proceso hasta que nos cansemos, iremos a instancias donde la violencia institucional también se nombre y se condene.

Yo sé quién soy: ingeniero forestal, modelo, emprendedor, investigador. No soy el estereotipo de “sospechoso” que intentaron pegarme aquel día frente a un banco. Retiré dinero; no robé un banco. Lo que sí hubo fue racismo, y lo seguiré diciendo todas las veces que sea necesario.

Hoy escribo desde el cansancio y la rabia, pero también desde la decisión. No voy a abandonar esta lucha, porque ya no es solo mía. Es por las personas negras y racializadas que caminan con miedo de ser detenidas “por si acaso”, por quienes nunca tuvieron una audiencia, por quienes ni siquiera aparecen en una estadística.

Que el sistema se demore lo que quiera: yo voy a seguir. Voy a seguir contando esta historia, exigiendo justicia y denunciando el perfilamiento racial en cada espacio al que tenga acceso. No busco venganza; busco verdad, reparación y garantías de no repetición.

Mi color de piel no es un delito. Y aunque intenten cansarnos, no nos van a apagar.

@jimmyocles

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This Is America: cuando el entretenimiento denuncia el racismo que sigue vivo

Escuché “This Is America” de Childish Gambino hace ya algunos años, pero cada vez que vuelvo al tema siento que no envejece, sino que se vuelve más incómodo y necesario. El trabajo conjunto entre la canción y el videoclip crea una crítica social y racial tan poderosa que, en pleno 2025, sigue retratando una realidad que se niega a cambiar.

Un clásico moderno en construcción

Para mí, “This Is America” ya tiene todo para ser un clásico musical de la era moderna: une trap y gospel, referencias históricas, símbolos visuales y una narrativa que incomoda a propósito. No es solo una canción pegadiza, sino una obra pensada plano por plano, gesto por gesto, para hablar de violencia armada, racismo estructural y del papel del entretenimiento como distracción.

Cuando veo el video, no siento que esté mirando algo “viejo” de 2018, sino un espejo muy actual donde Estados Unidos se muestra como un país que consume violencia y sufrimiento afroamericano al mismo tiempo que intenta maquillarlo con coreografías virales y beats atractivos. En ese sentido, el trabajo de Childish Gambino y del director Hiro Murai está a la altura de los grandes momentos audiovisuales de la cultura pop negra.

Violencia, distracción y entretenimiento

Lo que más me impacta es cómo el video plantea una tensión constante entre lo que se ve en primer plano y el caos del fondo. Mientras Gambino baila con niños, haciendo pasos que podrían estar en TikTok, detrás ocurren escenas de vandalismo, persecuciones, gente que cae al vacío y violencia que nadie parece querer mirar de frente.

Ese contraste es una crítica directa a cómo se consumen la cultura negra y el dolor negro: bailes, memes, moda, pero poca disposición a enfrentar la brutalidad policial, las masacres en iglesias o la normalización de la muerte en barrios negros. El momento en que se cuida más el arma envuelta con delicadeza que el cuerpo de una persona negra asesinada sintetiza perfectamente la prioridad que tiene el arma por encima de la vida en el imaginario estadounidense.

Racismo que no se detiene

Lo más inquietante es que las situaciones que inspira el video siguen pasando: asesinatos como el de George Floyd, casos de personas negras baleadas por “sospechosas” mientras sostenían un celular, y episodios de violencia policial donde el prejuicio racial pesa más que los hechos. “This Is America” no habla de un momento aislado, sino de un sistema donde el perfilamiento racial convierte la piel negra en una amenaza automática.

A pesar de todos los debates, campañas y movimientos como Black Lives Matter, la sensación es que la estructura de discriminación sigue ahí, adaptándose y resistiéndose al cambio. Justamente por eso la obra de Gambino no pierde vigencia: recuerda que no basta con indignarse cuando el tema está de moda; la violencia racial es cotidiana, aunque los medios y el algoritmo prefieran darnos baile y entretenimiento.

Correr, sobrevivir, seguir mirando

La última escena, con Gambino corriendo en la oscuridad mientras es perseguido por gente blanca, es una metáfora brutal: aunque él represente al entretenimiento que todo el mundo consume, nunca deja de ser un hombre negro tratando de sobrevivir. Después de todo el espectáculo, lo que queda es la vulnerabilidad de un cuerpo negro huyendo.

Cuando termino de ver el video, me queda la sensación de que “This Is America” no solo habla de Estados Unidos, sino de cualquiera de nuestros contextos donde hay cuerpos racializados que valen menos, vidas sobrecontroladas por la policía y una sociedad que solo se escandaliza cuando la violencia entra en el terreno del entretenimiento. Por todo eso, el trabajo de Childish Gambino ya puede ser leído como un clásico moderno: una pieza incómoda, bella y necesaria que obliga a seguir hablando de racismo, perfilamiento racial y de cómo elegimos mirar —o no mirar— esa realidad.

By Jimmy Ocles ®

Dejo aqui el video: https://www.youtube.com/watch?v=VYOjWnS4cMY

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El rostro del racismo: La historia de Jimmy Ocles en Quito

La discriminación racial no es una narrativa lejana: es una experiencia que marca cuerpos y biografías en el presente de Ecuador. El caso de Jimmy Ocles, presentado en el video “Jimmy Ocles – Víctima de racismo en Quito”, es una muestra contundente de cómo el prejuicio, la ignorancia y el abuso de poder pueden cambiar una vida en segundos.

¿Quién es Jimmy Ocles?

Jimmy, originario de Quinindé, vivió la mayor parte de su vida en su ciudad natal antes de mudarse a Riobamba para estudiar ingeniería forestal. Luego se trasladó a Quito, donde también trabaja como modelo. Relata que nunca había sentido plenamente el peso de ser negro hasta dejar su provincia; en otros contextos, los apodos despectivos y la desconfianza ajena hicieron evidente la persistencia del racismo.

Jimmy cuenta, por ejemplo, que por la noche los taxis no se detienen para recogerlo, que en los buses la gente evita sentarse a su lado y que con frecuencia protegen o esconden sus pertenencias en su presencia. Estas situaciones de racismo cotidiano se suman a la xenofobia, siendo confundido y maltratado por su fenotipo, como si fuera extranjero, pese a ser ecuatoriano.

Un hecho traumático que lo cambió todo

La experiencia más impactante ocurrió tras retirar dinero de un cajero automático en Quito. Agentes policiales vestidos de civil lo abordaron y, por el solo hecho de ser afrodescendiente, lo acusaron de intentar robar el banco. Sin mediar explicaciones, lo golpearon, le arrancaron la camiseta, lo tiraron al piso y se ensañaron con él: uno presionó su cuello con la rodilla y otro le pisó la mano impidiéndole respirar, hasta que Jimmy, desesperado, pidió auxilio.

En un primer momento, Jimmy pensó que se trataba de un asalto, hasta que vio cómo uno de los agresores sacaba un radio policial para pedir refuerzos. Todo esto mientras otros transeúntes y curiosos lanzaban insultos racistas y criminalizaban su presencia gritándole improperios como “sacapinta” o “ladrón”.

No es un caso aislado

El video muestra que este tipo de abusos policiales no solo afectan a Jimmy. Efraín, otro ciudadano, fue detenido y pateado por la policía tras salir de un baño público, sin motivos ni explicaciones. Testimonios como estos revelan una triste realidad: las agresiones basadas en prejuicios raciales son frecuentes y, muchas veces, no generan siquiera una disculpa de las autoridades responsables.

La búsqueda de justicia

Jimmy tomó la decisión de demandar a sus agresores. Más allá de la reparación legal, lo impulsa el deseo de que su historia sirva como advertencia para el futuro de su hija o hijo y para miles de personas que viven situaciones similares. Aspira, al menos, a una disculpa pública que restituya su dignidad y la de su familia.

Reflexión final

El racismo, tal como se expone en el video, es una consecuencia directa del prejuicio y la ignorancia. Es un mal con raíces profundas en la sociedad ecuatoriana y latinoamericana. Ponerse en el lugar —y en la piel— de quien lo sufre es el primer paso para reconocerlo, enfrentarlo y exigir un cambio real.

Escrito por Jimmy Ocles®

Mira el testimonio en video completo aquí:
https://www.youtube.com/watch?v=tC50HN-ovEk

#NoAlRacismo #JusticiaParaJimmy #EcuadorSinPrejuicios

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Visita de ‘Yo Soy Quinindé’ a Jimmy Ocles en Brasil: Ejemplo de superación y esperanza

Recientemente tuve una experiencia que me llenó de alegría y orgullo: recibí la visita de la página “Yo Soy Quinindé”, liderada por mi amigo José Valdez, aquí en Curitiba, Brasil. Como quinindeño, saber que mi trabajo y trayectoria son reconocidos por mi pueblo y que soy considerado un referente por “Yo Soy Quinindé” es uno de los honores más grandes para mí.

Quinindé siempre en mi corazón

Aunque vivo lejos, cada paso que doy en mi vida académica y profesional está motivado por mi familia y por mi querido Quinindé. Mi origen humilde, mis raíces y mi gente han sido el motor que me impulsa cada día. Nunca olvido de dónde soy ni las enseñanzas de mi tierra: la solidaridad, la alegría, el esfuerzo y el deseo de salir adelante.

Orgullo y responsabilidad

Ser referente para mi Quinindé significa mucho. Me llena el corazón saber que mi historia motiva a otros jóvenes y que mi pueblo me tiene presente. Por eso estoy convencido de que algún día quiero regresar, ayudar a mi gente y retribuir todo lo que he recibido. Sueño con aportar para que la paz vuelva, para que las familias recuperen la esperanza y para crear nuevas fuentes de trabajo que impulsen el desarrollo de nuestra tierra.

Inspiración y compromiso

Todo lo que hago, desde la academia, la investigación y la vida profesional en Brasil, lo pienso también para mi pueblo. Que mi ejemplo sirva para demostrar que se puede soñar en grande, estudiar, viajar y crecer, sin perder la humildad ni el sentido de comunidad. Soy testimonio de que, con esfuerzo y perseverancia, se puede vencer las dificultades y transformar la realidad.

Quiero ayudar a Quinindé a volver a ser tierra de oportunidades, a que la juventud encuentre espacios para crecer y contribuir. La única forma de lograrlo es uniendo esfuerzos, regresando a nuestras raíces y apostando por el apoyo mutuo.

Con gratitud y esperanza

Agradezco profundamente a “Yo Soy Quinindé” y a José Valdez por su cariño y reconocimiento. Gracias por hacer posible este reencuentro virtual desde Curitiba y por recordarme que, aunque las fronteras sean largas, el amor por la tierra y por la gente nunca se pierde.

Mira el video de esta valiosa visita aquí:

https://web.facebook.com/share/v/17Lh2yPnXP/
https://www.youtube.com/watch?v=SyH-4ZehYfk

Mi historia es la historia de mi familia y de mi pueblo: juntos, somos fuente de inspiración y esperanza para un Quinindé mejor.

Jimmy Ocles – Quinindeño en el mundo, siempre con el corazón y los sueños en mi tierra.

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¿Qué color tiene el prejuicio? Un experimento social en las calles de Quito

El racismo no es solo una palabra fuerte, es una realidad cotidiana que atraviesa la vida de miles de personas. En mi caso, el 10 de diciembre de 2021, sufrí en carne propia el perfilamiento racial por parte de la policía en Quito. Este doloroso episodio me llevó, un año después, a diseñar y conducir un experimento social cuyo objetivo fue tan claro como urgente: hacer visible la manera en que los estereotipos raciales moldean las percepciones y decisiones de nuestra sociedad.

Nace un experimento urgente

A partir de mi experiencia personal —por la cual sigo luchando por justicia y esperando una sentencia— decidí sacar este tema de los expedientes judiciales y llevarlo a la calle, poniendo un espejo frente a la gente común. El experimento consistió en mostrar a diferentes transeúntes cartulinas de diversos tonos, representando distintas pieles, y preguntarles por asociaciones directas: ¿Quién se parece más a un político? ¿Quién a un delincuente? ¿A un futbolista, modelo o trabajador doméstico?

Lo que respondemos —y lo que revela

Las respuestas hablaron por sí solas. La mayoría de participantes asociaron las pieles más oscuras con delincuencia, pobreza, empleos de menor prestigio y situaciones de riesgo ante la policía, mientras que los tonos más claros se vincularon con profesiones de mayor reconocimiento social y mediático. En medio de la espontaneidad, las personas dejaron expuestos los prejuicios que muchas veces negamos o ignoramos.

Pero algunos, hay que decirlo, respondieron que cualquier color puede representar cualquier ocupación. Son excepciones valientes, que muestran que es posible imaginar y construir una sociedad más inclusiva.

Un espejo colectivo

Más allá de cifras y titulares, este experimento social muestra que los prejuicios raciales siguen vivos y normalizados en nuestra cotidianidad. No basta con señalar a la “sociedad” como algo externo; somos cada uno de nosotros quienes, muchas veces sin darnos cuenta, alimentamos estos estereotipos de manera inconsciente.

Lo vivido en 2021 fue para mí una alerta, pero a partir de allí decidí apostar por la denuncia, la visibilización y la conversación pública. Porque la lucha contra el racismo no es solo mía: es de todos.

Seguimos en la lucha

A día de hoy, la justicia sigue pendiente en mi caso. Pero mi motivación se ha transformado: además de buscar reparación en el sistema judicial, lucho para que el racismo deje de ser invisible, para que cada quien—leyendo esto o participando en el experimento—se cuestione sobre cómo ve, piensa y actúa ante la diversidad.

¿Qué asociaciones haces cuando ves a una persona en la calle? ¿Qué prejuicios arrastras de tu historia, de la televisión, de la conversación diaria? Cambiar comienza por reconocer y dialogar, por romper silencios.

Este experimento social me permitió comprobar, una vez más, que el cambio real empieza cuando nos atrevemos a mirar de frente nuestra realidad y a comprometernos para transformarla.

#NoAlRacismo #JusticiaParaTodos

Puedes hacerlo así:


Mira el experimento social completo aquí:
https://www.youtube.com/watch?v=LnMMDsgr99Y

    Jimmy Ocles – Activista, investigador y ciudadano ecuatoriano. Conduje este experimento social porque no quiero que ninguna otra historia como la mía quede sin respuesta.

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    Siempre en mi piel

    Este año habrían sido cinco.

    Creo, de verdad, que el destino planificó que nuestros caminos para que se cruzaran. No podría olvidarte, ni siquiera si lo intentara. Hay algo en ti que me sigue llamando, como un eco en el tiempo, como un hilo invisible que nunca se rompe.

    Tu presencia aún me envuelve, incluso en la distancia. Llevo en la memoria la constelación de tus lunares y la belleza de tu pecho, un paisaje donde alguna vez descansó mi alma. No sé si eras mi alma gemela, pero fuiste un amor que dejó huella, un latido que aún resuena en mi historia.

    Este año habrían sido cinco, pero la distancia y el desinterés que sentía de tu parte nos hicieron no ser. Nos desdibujamos en el tiempo, nos volvimos un susurro en lugar de una promesa. Aun así, si nuestros caminos deben separarse, que sea con la certeza de que siempre te amaré. No necesito que lo recuerdes, solo que en algún rincón de tu ser lo sientas, como yo lo siento en cada respiro.

    By @jimmyocles

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    Para todos sus fines de semana

    “Un día, alguien llegará a tu vida para compartir no solo sus fines de semana, sino también sus martes y jueves. Te amará tal como eres: con tus pedacitos incompletos o en tu plenitud, con tu pasado y tus cicatrices, tus miedos e inseguridades, tus sonrisas y hasta tus días más difíciles. Y tú le amarás igual, en los días soleados y en las tormentas, cuando todo salga bien y también cuando nada funcione, entre risas y silencios, con entusiasmo o incluso cuando las dudas pesen en el aire.

    Te lo prometo, un día encontrarán un amor tan auténtico que hará que todo parezca sencillo, incluso frente a las diferencias y los retos. Será un amor para todos sus fines de semana y, lo más bonito, para cada día de sus vidas.”

    Para todos sus fines de semana.

    Jimmy Ocles®

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    Mini textos:

    Alcanzar tus metas te exigirá esfuerzo. Habrá madrugadas, noches sin dormir estudiando y momentos lejos de tus seres queridos. Pero al final, la recompensa será grande.  

    ¡Ánimo, cada vez estás más cerca!

    @jimmyocles

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    10 Lecciones Poderosas para Convertirte en una Persona Imparable

    1. Habla con Seguridad: Al hablar despacio, demuestras confianza en lo que dices.

    2. Responde con Calma: Antes de contestar, espera unos segundos y responde de manera serena y precisa.

    3. Camina con Autoridad: Tu forma de caminar refleja tu carácter. Camina con los hombros hacia atrás y mantén una postura firme.

    4. Confía en Tu Propia Opinión: Deja de preocuparte por lo que piensan los demás. Lo que verdaderamente importa es lo que piensas de ti mismo y cómo lo proyectas al mundo.

    5. Sonríe desde el Corazón: Cuando sonrías, hazlo con los ojos, ya que son el reflejo de tu alma.

    6. Acepta lo que No Puedes Controlar: No intentes controlar lo incontrolable; solo te generará ansiedad. Acepta lo que está fuera de tu control.

    7. Vive Según Tu Propia Visión: Crea una visión clara de lo que quieres para tu vida y persíguela sin importar las circunstancias. Aunque no puedas elegir dónde naces, sí puedes luchar por decidir dónde terminas.

    8. Fortalece Tu Ser en Todos los Aspectos: Trabaja en fortalecer tu mente, cuerpo, espíritu y emociones. Aunque sea un desafío, el esfuerzo valdrá la pena.

    9. Deja de Buscar Aprobación: No pidas permiso ni busques validación externa. Haz lo que creas correcto de acuerdo con tus valores.

    10. Desarrolla Resiliencia: La vida te golpeará muchas veces, pero lo importante es que nada te derrumbe a menos que tú lo permitas. Si caes, levántate. Si te empujan, recupérate. Aprovecha cada desafío como una oportunidad para crecer.

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